przysiady plan

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

[...] tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) 60 sek trzymanie rąk z zaciśniętymi [...]

[...] wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. 120sek 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,8 prog 120sek 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,8 prog 90sek 4. przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 prog 120sek 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 90sek

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim [...]

Mój plan do poprawy: I dzień Klatka:  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.  ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps:  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.  PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.  WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] 10 8 6 Martwy ciag 12 10 8 6 modlitewnik hantla 12 12 8 8 uginanie mlotkowe 12 12 8 8 Pt barki i nogi za karku 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 8 8 przysiady 12 12 8 8 wspiencia na lydkach 12 12 8 8 w kazdy dzien treningowy 4 x 20 brzuszkow na skosnej a w nie treningowe dni ruszam sie czyli rower pilka itp. ;] Staz 9 [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

Plan A przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s PLan B wykroki 3s podciąganie 3s wyciskanie sztangielek 3s "młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 12/10/8 szrugsy 12/10/10 piątek : nogi + barki Nogi : łydki : wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Uda : HACK przysiady 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 nożyce 12/10/8/6 Barki : wyciskanie sztangielek 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 unoszenie sztangielek w [...]

Witam wszystkich aktywnych fizycznie!! Chciałbym powrócić do treningu, ale jakoś nie moge się zebrać. Cwiczyłem kiedyś ale bardzo krótko, czasem robie pompki i brzuszki. Znalazłem swój stary plan, ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Nie chce jakiś super osiągów, poprostu chce poprawić troche sylwetke i nabrać delikatnej masy. Mam 17 lat, 180cm, [...]

[...] hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie na maszynie 2s B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, [...]

Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

Witam, pierwszy raz układam sobie plan, nie mam pojęcia czy do końca zrozumiałem ideę FBW, więc proszę - oceniajcie, pomagajcie! Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

[...] wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia łydek" 12-10-8-8 3) jedno cwiczenie na maszynie prostujac nogi 10-8-8 jestem wdzieczny za wszelkie sugestie. pzodrawim

[...] 2+4 Przyciaganie wyciagu siedzac szeroko 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka. Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych ciezarach robi sie niebezpiecznie. Z gory dziekuje za [...]